Go Back
Quiche Minceur Brocoli Saumon Recette Facile

Quiche Minceur Brocoli Saumon

La quiche minceur brocoli saumon est un plat complet, sain et savoureux, parfait pour des dîners équilibrés. Elle associe le fondant du saumon frais, le croquant du brocoli et un appareil léger pour une quiche gourmande sans excès.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 parts
Course: Plat principal
Cuisine: Française

Ingredients
  

La base
  • 1 pièce pâte brisée idéalement à l’huile d’olive ou à base de farine complète
La garniture
  • 300 g saumon frais coupé en dés
  • 1 petit bouquet brocoli frais détaillé en fleurettes
L’appareil à quiche
  • 3 pièces œufs
  • 20 cl crème liquide entière ou allégée
  • 10 cl lait
  • sel, poivre selon le goût
  • 1 pincée noix de muscade
  • 50 g emmental râpé optionnel

Method
 

  1. Préchauffez le four à 180°C. Détaillez le brocoli en fleurettes et faites-les cuire 5 minutes à la vapeur ou dans de l’eau bouillante salée. Égouttez soigneusement.
  2. Foncez le moule à tarte avec la pâte brisée et piquez le fond à l’aide d’une fourchette.
  3. Répartissez harmonieusement les dés de saumon et les fleurettes de brocoli sur le fond de tarte.
  4. Dans un bol, fouettez les œufs avec la crème et le lait. Assaisonnez avec le sel, le poivre et la noix de muscade.
  5. Versez délicatement l’appareil sur la garniture. Ajoutez l’emmental râpé si désiré.
  6. Enfournez pour 35 à 40 minutes jusqu’à ce que la quiche soit dorée et que l’appareil soit bien pris.

Notes

Cette quiche est délicieuse chaude ou froide. Pour encore plus de fraîcheur, ajoutez de l’aneth ou de la ciboulette juste avant de servir.