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La Salade au Thon qui fait "fondre les kilos"

Salade au Thon Minceur

La salade au thon minceur est le repas idéal pour allier légèreté, satiété et plaisir. Riche en protéines et pauvre en matières grasses, elle combine thon au naturel, légumes croquants et sauce légère au fromage blanc pour un plat équilibré, rassasiant et prêt en quelques minutes.
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Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 1 portion
Course: Plat principal
Cuisine: Healthy
Calories: 348
Ingredients Method Notes

Ingredients
  

Base protéinée
  • 200 g thon au naturel égoutté
Légumes frais
  • 1 concombre moyen coupé en dés
  • 100 g tomates cerises coupées en deux
  • 50 g oignon rouge émincé finement
Sauce légère
  • 100 g fromage blanc 0% ou yaourt nature 0%
  • 1 c. à soupe jus de citron frais
  • 5 olives noires optionnel

Method
 

  1. Égouttez soigneusement le thon au naturel et émiettez-le dans un grand saladier.
  2. Lavez et coupez le concombre en dés, les tomates cerises en deux et émincez finement l’oignon rouge.
  3. Ajoutez les légumes au thon et mélangez délicatement.
  4. Dans un bol, mélangez le fromage blanc avec le jus de citron. Salez, poivrez et ajoutez des herbes fraîches si souhaité.
  5. Versez la sauce sur la salade et remuez pour bien enrober l’ensemble. Ajoutez les olives en touche finale.
  6. Servez immédiatement, idéalement sur un lit de salade verte pour plus de volume et de fraîcheur.

Notes

Pour une version méditerranéenne, ajoutez un peu de feta allégée et de l’origan.
Conservez la sauce à part si vous préparez la salade à l’avance afin de préserver le croquant des légumes.
Privilégiez toujours le thon au naturel pour limiter l’apport calorique.